Lapkričio 8-oji paskelbta Europos sveikos mitybos diena

Lapkričio 8️⃣ -oji paskelbta Europos sveikos mitybos diena. 🥗👩‍🍳Sveika mityba yra vienas pagrindinių sveikatą lemiančių gyvensenos veiksnių bei ligų riziką mažinančių elementų. 
Visuomenės sveikatos specialistai primena apie sveikos mitybos reikšmę ir pagrindines sveikos mitybos taisykles. 
Sveika mityba priklauso nuo to, ar žmogus suvartoja jam būtinų maisto medžiagų (baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, skaidulinių, mineralinių ir kt.) tinkamą kiekį. Pagrindiniai netinkamos mitybos padariniai – viršsvoris, nutukimas arba priešingai – organizmo nualinimas, anoreksija. Nutukusių žmonių pasaulyje vis daugėja.
Sveikos mitybos rekomendacijos ir taisyklės: 🤔
📍Valgyti įvairų maistą;
📍Kiekvieną dieną valgykite visagrūdžių produktų;
📍Penkis kartus per dieną valgykite daržovių, vaisių ar uogų;
📍Kontroliuokite riebalų vartojimą;
📍Rinkitės liesą mėsą ir liesos mėsos produktus. Ribokite perdirbtos mėsos ir raudonos mėsos kiekį;
📍Vartokite liesus pieno produktus;
📍Valgykite žuvį du ar tris kartus per savaitę;
📍Ribokite maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra daug cukraus.
📍Valgykite nesūrų maistą. Gamindami maistą ribokite druskos kiekį;
📍Rinkitės maisto produktus, pažymėtus simboliu „Rakto skylute“;
📍Gamindami ar rinkdamiesi jau pagamintą maistą, rinkitės tausojančius maisto gaminimo būdus;
📍Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes;
📍Valgykite reguliariai ir sakingai;
📍Gerkite pakankamai vandens;
📍Venkite vartoti alkoholinius gėrimus;
📍Palaikykite energijos balansą, daugiau dėmesio skirkite fiziniam aktyvumui;
📍Siekite, kad jūsų mityba būtų ne tik sveika, bet ir tvari.